Không phải uống nhiều, mà cần uống đúng, uống đủ!

Một trong những lời khuyên phổ biến là bổ sung đủ nước cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết uống đủ và đúng cách để bổ sung nước. Vì vậy, bài viết này sẽ cung cấp những thông tin cần thiết nhất để mỗi người biết uống nước đúng cách. Không những vậy, lựa chọn và uống nước sao cho đạt được hiệu quả tốt nhất cho cơ thể.

Tầm quan trọng của nước đối với cơ thể

Cơ thể con người được tạo thành từ 60% là nước. Vì vậy, nước đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể được hoạt động trơn tru và hiệu quả. Những lợi ích của nước đối với sức khỏe bao gồm:

• Nước giúp quá trình tiêu hoá diễn ra tốt hơn. Thiếu nước trong cơ thể có thể dẫn đến tình trạng táo bón.
• Theo HH Mitchell⁽³⁾, mô và cơ bắp có tới 75% là nước. Nước bổ sung oxy cho cơ bắp, hỗ trợ cơ bắp hoạt động hiệu quả và bền bỉ hơn. Cơ thể đủ nước, giúp ngăn ngừa tình trạng chuột rút. Đồng thời giúp chúng ta tập thể dục hiệu quả hơn.

Tầm quan trọng của nước đối với làn da

Đối với làn da, nước cũng mang lại những lợi ích tuyệt vời. Dưới đây là những lợi ích của nước với làn da chúng ta có thể quan sát và cảm nhận được:

Chậm lão hóa và da ít nếp nhăn hơn. Nếu quan sát kỹ một chút, chúng ta sẽ thấy phụ nữ có thói quen uống nước thường xuyên, uống đủ nước có ít nếp nhăn hơn. Bởi sau khi uống đủ và đều đặn, nước giúp làn da duy trì độ ẩm, làm tăng độ đàn hồi của da.

Cải thiện bề mặt da

Uống đủ nước giúp hệ thống tiêu hoá hoạt động tốt, thải được độc tố ra khỏi cơ thể qua những đường khác: mồ hôi, nước tiểu,… Cơ thể bên trong khỏe mạnh sẽ không có dấu hiệu: mụn, viêm …, qua bề mặt da.

Uống hai cốc nước làm tăng lưu lượng máu tới da, từ đó có thể giúp làm đều màu da

Giúp giảm mụn đáng kể

40 – 45% người trưởng thành trong độ tuổi 20-40 bị mụn

Đây là một vấn đề phổ biến về da có thể được cải thiện bằng cách uống nước. Nước giúp loại bỏ độc tố khỏi da và thu nhỏ lỗ chân lông, từ đó giảm nguy cơ tắc nghẽn lỗ chân lông, gây ra mụn

Giảm ngứa

Da khô có thể gặp tình trạng nứt nẻ, bong tróc và ngứa. Bằng cách uống nước và dưỡng ẩm cho làn da, tình trạng này sẽ giảm đi rõ rệt.

Những lợi ích khác cho cơ thể khi duy trì thói quen uống nước đều đặn và đầy đủ hàng ngày

Uống nước đúng, đủ hàng ngày giúp cơ thể đủ nước. Khi đủ nước, cơ thể sẽ nhận được những lợi ích to lớn sau.

Nhiều năng lượng hơn Các tế bào trong cơ thể cần nước để hoạt động. Thiếu nước, màng tế bào trở nên kém thẩm thấu hơn, cản trở dòng chảy của hormone, chất dinh dưỡng vào tế bào, độc tố/ chất thải có thể gây tổn thương tế bào. Vì vậy, cung cấp đủ nước cho cơ thể khiến mọi cơ quan hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn, cơ thể nhiều năng lượng hơn. Cải thiện trí nhớ và tăng sự tập trung Theo một nghiên cứu(4) được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh, mất nước ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và tâm trạng của con người, mất nước nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến trí nhớ ngắn hạn.

Giảm ăn vặt, hỗ trợ giảm cân

Nếu bạn là một người thích ăn vặt dù biết ăn vặt không thực sự tốt cho cơ thể, hãy thử uống một cốc nước. Tiến sĩ Ronald Navarro – bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và chuyên gia Y học thể thao, tại Kaiser Permanente South Bay Medical Center phát biểu trong một cuộc phỏng vấn⁽⁵⁾, nói rằng việc thường xuyên ăn vặt/ muốn ăn vặt khiến nhiều người nghĩ là cơ thể đang đói. Tuy nhiên, nếu uống một ít nước thay vì ăn những món đồ ăn vặt đó, chúng ta sẽ cảm thấy no hơn. Uống nước đúng cách có thể là một phương pháp ức chế sự thèm ăn và giúp giảm cân.

Tiêu hóa tốt hơn Liên tục thấy đầy hơi, táo bón hoặc gặp vấn đề về tiêu hoá có thể là do uống quá ít nước. Hệ tiêu hoá không khoẻ sẽ kéo theo nhiều hệ luỵ cho toàn bộ sức khoẻ của cơ thể. Vì vậy, luôn chú trọng việc bổ sung nước hàng ngày.

Tâm trạng tốt hơn Nước có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của con người. Càng uống nhiều nước (nhưng vẫn đủ, không phải quá nhiều), càng bớt căng thẳng, chán nản và tức giận.

Một số lưu ý để uống nước đúng cách?

Toàn bộ 3 phần trên của bài viết đề cập chủ yếu đến vai trò và lợi ích của nước đối với cơ thể và làn da. Vậy thì làm thế nào để nước mang lại những lợi ích này cho cơ thể? Câu trả lời nằm ở việc uống nước đúng cách.

Nhiều lầm tưởng cho rằng uống càng nhiều nước càng tốt, nhưng thực ra, uống nước đúng cách mới là quan trọng. Vì vậy, có thể nói đây là phần quan trọng nhất trong bài viết giúp chúng ta thay đổi thói quen và những lầm tưởng về việc uống nước.

Uống đủ lượng nước cần thiết theo thể trạng mỗi người

Chúng ta thường được nghe lời khuyên là mỗi ngày uống 2 lít nước hoặc 8 cốc nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước mỗi ngày cần cung cấp cho cơ thể ở mỗi người là khác nhau. Uống quá ít hay quá nhiều nước đều không tốt cho cơ thể.

Nhu cầu bổ sung nước cho từng cá nhân phụ thuộc vào nhiều yếu tố: tình trạng sức khỏe, cân nặng, độ tuổi, giới tính, mức độ vận động.

Theo viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ – NAE⁽⁶⁾ xác định lượng chất lỏng cần bổ sung cho cơ thể hàng ngày:

“Khoảng 3,7 lít với nam giới

Khoảng 2,7 lít với nữ giới”

Khuyến nghị này bao gồm các chất lỏng đến từ nước, đồ uống và thực phẩm khác. Khoảng 20% lượng chất lỏng hàng ngày thường đến từ thực phẩm và phần còn lại là từ đồ uống.

Có một công thức tính lượng nước cho cơ thể theo cân nặng chúng ta có thể tham khảo. Đó là lấy cân nặng (kg) x 0,03.

Ví dụ: 55kg x 0,03 = 1,65 lít

72kg x 0,03 = 2,16 lít

Những yếu tố ảnh hưởng đến nhu cầu bổ sung nước

Hiểu được tình trạng sức khỏe sẽ giúp bạn chọn cách uống thích hợp hơn.

Tập thể dục

Nếu chúng ta có bất kỳ hoạt động nào khiến đổ mồ hôi, cần uống thêm nước để bù lại lượng nước đã mất. Điều quan trọng là phải uống nước trước, trong và sau khi tập luyện. Nếu tập thể dục cường độ cao và kéo dài hơn một giờ, có thể uống nước có bổ sung chất điện giải.

Môi trường

Thời tiết nóng, ẩm cũng có thể khiến đổ mồ hôi và cần uống thêm nước.

Tình trạng sức khoẻ

Sốt, nôn hoặc tiêu chảy có thể khiến cơ thể mất nước. Vì vậy, cần nhanh chóng bổ sung nước hoặc theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

Mang thai hoặc cho con bú

Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú cần bổ sung chất lỏng để giữa nước. Theo Women’s Health khuyến nghị phụ nữ mang thai nên uống khoảng 2,4 lít chất lỏng mỗi ngày và phụ nữ cho con bú là 3,1 lít mỗi ngày.

Uống nước đúng như thế nào?

Nhiều người có thói quen uống nước nhanh và nhiều một lúc để giải tỏa cơn khát. Tuy nhiên thói quen này hại nhiều hơn lợi.

“Cách uống nước đúng là uống từng ngụm nhỏ, ngậm khoảng 2-5 giây trong miệng, sau đó nuốt”

Đây là cách để ngăn dòng nước di chuyển vào cơ thể quá nhanh, làm tổn hại đến thành dạ dày. Đồng thời cũng là cách để báo hiệu cho thận biết nước đang vào cơ thể, ngăn thận khỏi bị tổn thương. Bất kỳ sự xáo trộn nào trong hoạt động của thận đều có thể ảnh hưởng đến chức năng thận và sức khỏe.

Bên cạnh đó, uống nước ở tư thế ngồi sẽ tốt hơn tư thế đứng, nằm hoặc các tư thế khác. Khi uống nước, nước vào trong miệng, đi qua thực quản, đi vào dạ dày và, sau đó đến thận rồi được đào thải ra khỏi cơ thể. Tóm tắt đường đi của nước vào cơ thể là như này. Khi uống ở tư thế ngồi, nước sẽ được đưa vào cơ thể đúng cơ chế tự nhiên.

Thời điểm uống nước

Hãy tạo nên một thói quen uống nước khoa học:

• Buổi sáng: ngay khi thức dậy
• Buổi trưa: sau khi ăn trưa
• Buổi chiều: vào lúc giữa chiều, trước khi kết thúc công việc và chuẩn bị về nhà
• Buổi tối: khoảng một tiếng trước khi đi ngủ

Một số lưu ý khi uống nước:

• Không nên uống nước ngay trước khi đi ngủ. Bởi có thể ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ
• Trong khi tập luyện, uống từng ngụm nước nhỏ, tránh uống quá nhiều nước
• Dấu hiệu cơ thể cho biết đủ nước hay thiếu nước. Nước tiểu màu quá đậm, vàng cho thấy cơ thể đang thừa nước. Nếu nước tiểu trong suốt, không màu thì có thể cơ thể đang thừa nước. Đủ nước là khi nước tiểu màng vàng nhạt.

Trên đây là toàn bộ những thông tin cần thiết về việc uống và lựa chọn nước đúng cách. Hi vọng mỗi người chúng ta sẽ có cái nhìn tổng quan hơn về nước uống và cách uống nước đúng. Vì một cơ thể và làn da khỏe mạnh!

Nguồn tham khảo:

⁽¹⁾https://www.usgs.gov/special-topic/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body?qt-science_center_objects=0#qt-science_center_objects

⁽²⁾https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effects-of-hydration-status-on-cognitive-performance-and-mood/1210B6BE585E03C71A299C52B51B22F7

⁽³⁾https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17352748?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum

⁽⁴⁾https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effects-of-hydration-status-on-cognitive-performance-and-mood/1210B6BE585E03C71A299C52B51B22F7

⁽⁵⁾https://blog.lafitness.com/2018/07/11/7-foods-to-help-hydrate-your-body-this-summer/